Chau al tabú de la masturbación: buenas razones para sacar del clóset al autoerotismo

El mes de mayo se instaló como el momento para hablar de esta práctica. Los beneficios de descubrir el propio cuerpo.

"La masturbación es algo que forma parte de la sexualidad humana y tal vez debería ser enseñada en la escuela". Esta fue la frase que Joycelyn Elders, pediatra y Secretaria de Salud del ex presidente norteamericano Bill Clinton, pronunció en 1994 en las Naciones Unidas. Le valió el despido (por parte del mismo presidente que luego protagonizaría un escándalo sexual con Monica Lewinsky en la Casa Blanca); pero desde el año siguiente una marca instaló el 7 de mayo como el "mes de la masturbación" en Estados Unidos, mientras que en otros países directamente se celebra el 28 del mismo mes.

Aún se sigue hablando poco de esta práctica, cuesta abordar el tema entre padres e hijos, y es aún más tabú cuando se trata de las mujeres. Se presupone que los varones adolescentes lo hacen, pero no tanto las chicas. La serie británica Sex Education (Netflix, 2019) aborda la masturbación femenina de una manera descontracturada en el marco de la historia que cuenta cómo un adolescente poco popular y sin experiencia en el tema (Asa Butterfield) se convierte en el terapeuta sexual de sus compañeros tras escuchar cómo su madre (Gillian Anderson) aconseja a sus pacientes. En uno de los capítulos, el protagonista sugiere a una de las estudiantes que intente conocerse a sí misma para pasarla mejor durante las relaciones con su pareja... Y los resultados son más que alentadores.

Cuando se habla de la Ley de Educación Sexual en las Escuelas (ESI), hay personas que se sorprenden de que "se les enseñe a los chicos a tocarse", pero no observan que esa educación los protege del abuso sexual cuando les enseña a poner límites y a contar posibles abusos. En diciembre del año pasado el Papa Francisco dijo que "la masturbación ya no se considera pecado, que la Iglesia debe abrir su mente y actualizarse con la vida"; aún así, todavía hay que hacer mucho por sacarla (especialmente femenina) del clóset. Y por valorar al gran protagonista de toda esta historia, el órgano destinado al placer por excelencia: el clítoris.

Sukermercado tiene 24 años y es una dibujante argentina de historietas, muchas de ellas, con temática porno. En sus cuadros hay escenas mojadas, plásticas, sensoriales, irreverentes. En el mundo de Suker las heroínas se masturban frente a las pantallas de sus celulares, tienen diálogos hot y dejan muy mal parados a los machirulos. Este tipo de prácticas resultan naturales para las protagonistas que resuelven arreglarse solas antes que someterse a una cita a disgusto.

El sitio español Sola me gusto tiene 14 mil seguidores en Instagram y un libro temático escrito grupalmente que se consigue en Amazon. Estas chicas se tomaron la misión de informar acerca de la masturbación como práctica amorosa y feminista, poniendo el énfasis en el respeto por el propio cuerpo (en las fotos aparecen todo tipo de cuerpos diversos) y en la multiplicidad de deseos que existen. También revelan frases dichas a media luz, que revelan la desinformación que aún existe, como por ejemplo: "Pensaba que estaba mal hecha. Un chico me dijo que quizá no llegaba al orgasmo porque era frígida."

Sofía Slobodjanac (29) trabaja en Mujer Pulpo desde hace cinco años dando talleres sobre anatomía del placer, tantra para parejas y fertilidad consciente, entre otros. Ella destaca tres aspectos de lo que llama: autoamor, autoerotismo y masturbación. "Primero, nos ayuda mucho a fortalecer y, en muchos casos a generar una propia autoestima, una relación más cercana con nuestro cuerpo que deriva en más salud. Porque estar saludable tiene que ver con vivir mejor, con conocernos a nosotras de esta manera íntima, en una sociedad tan represiva con la sexualidad (o hipersexualizada)."

"Además, es beneficioso para conocer qué es lo real para cada cuerpo, para conectar con las emociones, con los sentimientos. La energía que se libera en el autoerotismo es muy benéfica para todo el organismo, se libera oxitocina, que es la hormona de la confianza y del placer. El autoerotismo nos ayuda a regular el metabolismo de las hormonas y eso nos hace sentir mejor. Mientras más placer, saludable y consensuado tengamos, mejor nos vamos a sentir. Por último, nos da mucho más conocimiento sobre el cuerpo para, luego, cuando nos encontremos con otra persona, poder comunicar qué me gusta, cómo; y qué no me gusta, hasta dónde sí y hasta dónde no."

"La autoestimulación, las caricias eróticas, el descubrimiento de la propia estimulación y zonas erógenas facilita ampliamente el conocimiento que tenemos de nuestro propio cuerpo, no sólo de los genitales, sino del resto de las zonas erógenas", dice la psicóloga y sexóloga Mariana Kersz, directora de ClinicaDeParejas.com. Detalla algunos beneficios concretos de esta práctica:

- Libera hormonas del placer: sentir un alto nivel de placer tiene que ver con los neurotransmisores, del mismo modo que cuando tenemos relaciones se liberan hormonas como la dopamina, que es la encargada de las sensaciones placenteras, endorfinas, adrenalina, etc.

- Facilita el autoconocimiento: practicar ayuda a reconocer las zonas erógenas, los puntos que durante el sexo muchas veces no son explorados. Masturbarse y darse placer es una cuestión de gustos personales, por lo tanto, la propia experimentación genera que se afiance el saber sobre uno mismo, entendiendo cómo funciona su propio cuerpo ante diferentes estímulos y sensaciones.

- Libera la tensión y reduce el estrés: es un excelente ansiolítico, al liberar hormonas relacionadas con el bienestar y el placer, un gran aliado en nuestro desarrollo personal.

- Fortalece el sistema inmunológico: los altos niveles de cortisol que se liberan durante la masturbación mantienen las defensas altas.

En cuanto a la pareja, dice que "despejar tabúes en relación a la autoestimulación genera un nivel mayor de compromiso y confianza en la relación, aumenta los niveles de intimidad y posibilita encuentros sexuales mucho más placenteros, donde se habilite la autoestimulación como ejercicio normal y saludable para que ambos puedan practicarlo cuando no están juntos, mientras aumentan los niveles de deseo para futuros encuentros sexuales de a dos".

Dime qué actividad haces y te diré qué comer

La Licenciada Liliana Grimberg, Coordinadora del Área de Nutrición del Centro Ravenna, recomienda las distintas opciones alimentarias para cada deporte o ejercicio.

Un plan de alimentación armónico, completo y balanceado en todos sus nutrientes aporta la fuerza y resistencia necesaria para poder practicar cualquier actividad física.

Para mantener una alimentación balanceada, la Licenciada Liliana Grimberg, Coordinadora de Nutricionistas del Centro Ravenna, nos brinda estos consejos generales:

- Fraccionar la alimentación en 4 a 5 veces al día, lo que ayudará a mantener niveles glucemia adecuados durante la realización del ejercicio, evitando la fatiga muscular.

- La alimentación debe tener bajo contenido de grasas, ya que cantidades elevadas incrementan el ingreso de calorías y hacen que el alimento permanezca más tiempo en el estómago. Esto puede generar molestias durante la práctica deportiva.

- Hidratación abundante en todo momento.

- Ingerir alimentos 1 a 2 horas previas al ejercicio.

Si bien estas recomendaciones son válidas para todo tipo de actividad, cada ejercicio consume distintos tipos de energía y, por lo tanto, puede ser acompañado por distintos tipos de alimentación.

Estos son los planes nutricionales recomendados según el tipo de ejercicio que decidas realizar:

Yoga y pilates

Se deben consumir alimentos que aporten proteínas e hidratos de carbono de absorción lenta y de bajo índice glucémico. El yogurt, con ensaladas de fruta natural, es un alimento ideal para este tipo de actividad. Eliminar el consumo de azúcar refinada y reemplazarla por edulcorantes. Se sugiere ingerir alimentos 1 a 2 horas antes de la práctica.

Running

Consumir hidratos de carbono de lenta absorción evitando de esta manera hipoglucemias (baja de azúcar en la sangre). Optar diariamente por cantidades moderadas de pastas secas como tirabuzón, cinta ancha, caracol, arroz integral, legumbres, frutas crudas, avena instantánea. Consumir verduras crudas en variadas preparaciones y preferir carnes blancas tales como ave y pescados, las cuales aportan proteínas de fácil digestión y bajo aporte de grasas.

Se recomienda una buena hidratación antes, durante y después de correr. En caso de colaciones post ejercicio, deben aportar proteínas y carbohidratos de índice glucémico medio: licuado de leche con frutas; yogurt , avena y banana ya que favorecen la recuperación muscular. Se debe evitar el consumo de alcohol post ejercicio.

Ejercicio aeróbico, danza o spinning

Consumir antes del entrenamiento: verduras y frutas crudas y carnes blancas; yogurt y leche con frutas. Después del ejercicio la comida debe tener proteínas y carbohidratos de índice glucémico bajo-medio (igual que en el caso del running).

Es muy importante la hidratación. Debemos limitar el consumo de alcohol, ya que favorece la deshidratación en cualquier práctica deportiva.

Natación

Podemos incorporar alimentos ricos en grasas vegetales que ayudan a mantener la temperatura corporal y aportan calorías en poco volumen: ideal frutos secos como maní, nueces y almendras.

Limitar el consumo de harinas y azucares refinadas los días que no se entrene, ya que aportan muchas calorías y son adictivos. Dado el alto requerimiento energético, se deberá fraccionar la alimentación en no menos de 5 veces al día.

Crossfit

Para realizar esta práctica, a diferencia de las anteriores, se deberá aumentar la masa muscular. Será imprescindible alcanzar un balance energético positivo, es decir, consumir más calorías de las que se gastan y que nos llevarán a un aumento de peso.

Las proteínas, que son las protagonistas, se recomiendan de origen animal (vaca, pollo, pescado) huevos y lácteos.

Dentro de los hidratos de carbono vamos a elegir verduras, frutas, arroz, avena y pastas.

En cuanto a las grasas es importante la ingesta de pescados azules como salmón, atún, caballa, sardinas, aceite de oliva y frutos secos. Es importante la comida previa y posterior al entrenamiento intenso.